البدانة والسمنة

تعريف السمنة

السمنة هي تراكم في السعرات الحرارية الزائدة عن احتياجات جسم الإنسان، وتخزينها في صورة دهون تترسب تحت الجلد في أماكن مختلفة من الجسم كالأرداف والبطن والذراع، مما يترتب عليه زيادة في الوزن عن معدله الطبيعي.

كيف يمكنا قياس درجة السمنة؟

• عن طريق قياس كتلة الجسم:

ويستخدم هذا المقياس للأعمار من 18 سنة فأكثر، ويتم حسابه من خلال العلاقة:

كتلة الجسم = الوزن (كجم) / الطول (م²)

= 20، فبذلك يعتبر هذا الشخص نحيف.

= ما بين 20 إلى 25، يشير هذا إلى أن وزن هذا الشخص طبيعي.

= ما بين 25 إلى 30، وهذا معناه أن هذا الشخص في مرحلة ما قبل السمنة (مرحلة الخطر الخفيف).

= ما بين 30 إلى 35، يطلق على هذا الشخص بديناً (مرحلة الخطر المتوسطة).

= ما بين 35 إلى 40، يعد هذا الشخص بدينا جداً (مرحلة الخطر المرتفع).

= 40 إلى ما فوق، حيث يعاني هذا الشخص من السمنة المفرطة (مرحلة الخطر الشديد).

ولكن يعاب على هذه الطريقة انها لا تعطي نتائج دقيقة في حالة الأشخاص الرياضيين، حيث أن زيادة أوزانهم ترجع إلى العضلات النامية وليس بارتفاع نسبة الدهون في أجسامهم.

• عن طريق قياس محيط الوسط:

يتم قياس محيط وسط الشخص حيث يشير إلى المكان حيث تجمع معظم الدهون بالجسم، ويلاحظ أن السيدات تتركز الدهون عندهن في منطقة الأرداف، ولكن تتركز السمنة عند الرجال في منطقة الخصر والبطن.

• عن طريق قياس سمك الجلد:

تتركز أكثر من نصف الدهون الموجودة في الجسم وتتراكم تحت سطح الجلد، وبذلك تعد قياس نسبة الدهون تحت الجلد طريقة دقيقة وسهلة.

أسباب السمنة:

ترجع أسباب السمنة إلى عاملين وهما:

• زيادة في الوجبات المتناولة.
• نقص في الطاقة المبذولة.

انعدام التوازن بين هذين العاملين يؤدي إلى السمنة، ومن الأسباب التي تحدث هذا الاختلال بينهما:

1. أسباب وراثية: حيث وراثة الجينات المسببة للسمنة من قبل الأم أو الأب.
2. المرض: اختلالات في الهرمونات في جسم الانسان تؤدي إلى السمنة.
3. عوامل بيئية: من نوعية الأكل المعتاد عليه، وقلة النشاط الحركي، وغيرها.
4. عوامل نفسية: حيث نجد بعض الأفراد عند شعورهم بالغضب أو الحزن أو الاكتئاب، يتناولون كميات كبيرة من الأغذية، حيث السمنة في هذه الأوقات.

أنواع السمنة:

1. نوع يصعب علاجه: وهذا يبدأ منذ طفولة الشخص ويستمر طول العمر، وهذا يرجع إلى زيادة عدد الخلايا الدهنية في جسم الشخص.
2. نوع يتم علاجه عن طريق التغذية السليمة: حيث تظهر السمنة في الكبر، وهو شائع عند النساء أكثر من الرجال، ويرجع إلى زيادة حجم الخلايا الدهنية في جسم الشخص.

كيفية علاج السمنة:

عن طريق:

• التغذية العلاجية السليمة.
• مزاولة الرياضة باستمرار.
• بعض العقاقير، ولكن بعد مراجعة الطبيب المختص.

بعض النصائح للمحافظة على الوزن الصحي:

• تناول طعام صحي يحتوي على (الألبان، اللحوم، الخضراوات، الخبز).
• مضغ الطعام جيداً.
• تناول الألبان منزوعة الدسم.
• تناول العصائر الطبيعية بدلاً من المشروبات الغازية.
• شرب 8 أكواب من الماء يومياً.
• تناول الطعام المسلوق والمشوي بدلاً من المقلي في الزيت.
• تناول الفاكهة قبل الاكل.
• عدم تناول الأطعمة أمام التلفاز.
• حافظ على المشي يومياً، وصعود السلم بدلاً من المصعد.
• قياس وزن الجسم باستمرار.